Hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng chứa vitamin B và magiê góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân cũng có hormone melatonin hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, báo hiệu chuẩn bị đi ngủ.

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thức uống này chứa chất chống oxy hóa flavone có tác giảm viêm, phòng các bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư. Trà hoa cúc còn chứa apigenin - chất chống oxy hóa có thể liên kết với một số thụ thể nhất định trong não bộ, thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.

Kiwi ít calo, rất bổ dưỡng, có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, giảm viêm và hạ cholesterol. Những tác dụng này là do lượng chất xơ, chất chống oxy hóa carotenoid có trong kiwi. Kiwi cũng phù hợp ăn trước khi đi ngủ vì serotonin có trong quả này điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Hạt óc chó có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic. Ngoài khả năng làm giảm mức cholesterol cao, ăn hạt óc chó còn cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng giàu melatonin.

Chuối chứa magiê và kali, giúp thư giãn các cơ bị căng thẳng quá mức, là món ăn nhẹ phù hợp trước khi đi ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan rất quan trọng để kích thích sản xuất các hormone làm dịu não.